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La nutrición supone un gran porcentaje de éxito en nuestro rendimiento, independientemente de la modalidad deportiva que se trate. En el pádel una partida puede alargarse tanto que nuestras fuerzas se vean mermadas considerablemente y nos provoque un estado de cansancio constante que nos aleje de nuestro mejor juego.
Los batidos energéticos constituyen una estupenda opción tanto para antes de entrenar como para después del partido de pádel. Solo tienes que mezclar los ingredientes correctos para disfrutar de un rico, saludable y energético batido como los que te presentamos a continuación.
Batidos para antes del partido de pádel
Lo único que necesitaremos es una batidora donde mezclar todos los ingredientes que se van a mencionar. Para el pre-partido es aconsejable ingerir carbohidratos complejos o de liberación lenta ya que de esta manera la energía se va desprendiendo poco a poco en nuestros sistemas para disponer de ella durante toda la partida.
Por lo tanto, nuestro batido a ingerir antes de jugar al pádel debe contener ingredientes como la avena, cereales integrales, frutas (fresas, cerezas…) etc. Nuestra propuesta a modo de ejemplo es la siguiente, aunque puedes modificarla según tus gustos:
- Leche de almendras.
- Yogurt desnatado.
- Miel (un par de cucharadas).
- Plátano maduro.
- Canela.
Otra combinación casera tan sabrosa como energizante es la que te proponemos a continuación:
- Leche desnatada o de almendras.
- Nueces.
- Galletas de avena.
- Plátano maduro.
- Dátiles.
Batidos para después del partido de pádel
Por el contrario, los batidos post-entreno o post-partido deben caracterizarse por ser simples o de liberación rápida. ¿Por qué? Por la sencilla razón de que nuestros depósitos energéticos están bajo niveles mínimos tras la actividad física y se hace necesaria una reposición rápida de los mismos para disponer de energía lo antes posible.
Existen multitud de alimentos que integran los nutrientes necesarios para esta rápida liberación, pero entre ellos destacan la mayoría de las frutas, la miel, frutos secos, gelatinas, etc.
En este sentido los zumos pueden suponer una excelente opción para tal fin:
- Zumo de naranja.
- Zumo de coco.
- Zumo de zanahoria y manzana.
Recuerda que la alimentación es imprescindible para poder desarrollar nuestro juego al máximo rendimiento posible. Los batidos energéticos potenciarán tu energía de una manera sencilla y rápida. Adapta los ingredientes a tus gustos personales para conseguir un batido tan sabroso como eficaz antes y después de tu partida de pádel.
