Aliviar los calambres con remedios naturales

Si practicas ejercicio físico de manera regular sabrás de primera mano lo molestos que son los calambres o tirones musculares. Cuando jugamos al pádel la mayoría de nuestros músculos están en tensión durante el desarrollo del encuentro, por no hablar de las continuas contracciones musculares tanto en el tren inferior como en el tren superior.

Además de una continua dedicación a los estiramientos en cada sesión, también existen algunos remedios naturales contra ellos. Apunta cuáles son y notarás un mayor rendimiento en tus partidas de pádel así como una prevención ante lesiones musculares severas.

VITAMINA E

Sabemos que una de las causas más comunes que desatan en nuestros músculos los temidos calambres musculares es la presencia de radicales libres en nuestro sistema músculoesquelético. La vitamina E, también llamada tocoferol, tiene como función la eliminación de este tipo de radicales en nuestros músculos cuando éstos empiezan a acumularse.

Su poder antioxidante es idóneo para la práctica deportiva ya que recordamos que estos calambres pueden causar lesiones musculares importantes que nos harán alejarnos de las pistas durante un tiempo. ¿Dónde podemos encontrar la vitamina E, en los alimentos naturales?

• Frutos rojos, como moras y arándanos.
• El aguacate.
• Frutos secos como almendras y cacahuetes.
• Albaricoques.
• Espinacas.
• Brócoli, pimientos y aceites de trico, entre otros.

POTASIO

A los habituales del deporte, y del pádel, el potasio es el macromineral por excelencia cuyo déficit provoca los famosos tirones durante la práctica del mismo. Siempre asociamos el potasio al plátano, con toda la razón del mundo, pero existen muchos más alimentos ricos en potasio que pueden ayudarnos a prevenir los calambres musculares.

Incluso, si lo combinamos bien, pueden servirnos para preparar una gran comida energética pre-partido, que nos dé la fuerza necesaria para aguantar todo el encuentro al máximo nivel. Estos son los alimentos ricos en potasio que te ayudarán a tal fin (además del plátano).

• Patatas.
• Acelgas.
• Repollo.
• Coles de bruselas.
• Espinacas.

CALCIO

Otro de los mitos comunes es que el calcio solamente nos ayudará a mantener unos huesos fuertes, y nada más. Por supuesto que el calcio es indispensable en la salud ósea, pero también lo es en cuanto a calambres se refiere.

Un déficit de este nutriente derivará, seguro, en contracciones musculares involuntarias y dolorosas. Ya sabemos que los lácteos son los alimentos que contribuyen enormemente a una buena salud esquelética, pero ¿qué nutrientes también favorecen dicho proceso para evitar los calambres? Allá van unos cuantos.

• Legumbres: judías, lentejas, soja…
• Frutos secos: nueces, avellanas, pistachos…
• Pescados: anchoas, sardinas, lenguados…

MAGNESIO

Si hablamos de magnesio estamos hablando de otro macromineral que interviene en buena medida en la transmisión del impulso nervioso y en la relajación muscular. Es fácil adivinar que será otro de los protagonistas en nuestra lucha contra los calambres musculares.

No solo eso, también interviene en las hormonas que regulan el calcio, por lo que indirectamente estará relacionado con los mencionados anteriormente. En definitiva, su consumo es imprescindible para gozar de una buena salud muscular.

• Semillas de calabaza.
• Almendras y anacardos.
• Nueces.
• Frijoles.
• Pescado hipogloso.
• Cereales integrales y chocolate con un alto índice de cacao.

Estos son los principales nutrientes que te alejarán de los calambres musculares, pero también es fundamental dedicar unos minutos del partido a estirar bien dichos músculos. Si tienes unos músculos fuertes y elongados, y además sigues los consejos nutricionales anteriores, puedes estar seguro que disminuirá el riesgo de sufrir calambres durante tus partidas de pádel.