Cómo calentar de forma óptima antes de un partido de pádel

Muy pocos son los jugadores de padél amateurs que se animan a calentar de forma óptima antes de un partido de pádel. Como mucho saludan al rival, cogen su pala de pádel y hacen un ligero peloteo. No obstante, esto no es suficiente para entrar con intensidad en el partido y  evitar lesiones.

En Zona de Padel te explicamos, a continuación, lo más destacado que tienes que saber para poder calentar de forma óptima antes de un partido de pádel y otras cuestiones relacionadas con el calentamiento, como sus funciones.

Funciones del calentamiento

Los médicos aconsejan calentar al menos entre el 10% y el 20% del tiempo que se va a estar haciendo ejercicio. Algunos minutos menos si el calentamiento es para preparar el cuerpo para un entrenamiento, en lugar de un partido.

Y es que el calentamiento no es una manía de los entrenadores ni de los fisioterapeutas. Tiene un sentido. De hecho, el calentamiento obedece a una triple función.

Te descubrimos, en los tres puntos siguientes, las tres funciones del calentamiento más destacadas:

• Preparar el organismo para el esfuerzo físico. La función principal del calentamiento es aumentar las pulsaciones y asemejarlas a las que se tendrán durante el partido.
• Aumentar la intensidad y nos mentalizamos psicológicamente. Un calentamiento óptimo sirve para que estemos más atentos y más despiertos desde el minuto uno y para cometer menos errores. Además, es muy bueno para entrar con las sensaciones adecuadas.
• Disminuye el riesgo de lesiones. El calentamiento le sirve al jugador para entrar a la pista con los músculos en caliente y evitar que estos sufran un esguince o una rotura.

Después de tratar las principales funciones del calentamiento, pasemos a comentar cómo debe ser el calentamiento antes de un partido de pádel.

Calentar de forma óptima en un partido de pádel

El tiempo y la intensidad del calentamiento pueden variar en función del esfuerzo físico que hagas en el partido de después. Depende del nivel de exigencia del mismo y de otras variables, como las condiciones atmosféricas, la edad, el tipo de musculatura  y el estado físico.

El calentamiento profesional de los jugadores de pádel dura de 30 a 40 minutos. No obstante, los jugadores amateurs de pádel tienen suficiente con un calentamiento específico mínimo de entre 10 y 20 minutos.

De este modo, el calentamiento óptimo de pádel constaría de dos etapas:

Primera etapa: La primera etapa del calentamiento de pádel sirve para aumentar el ritmo respiratorio y para poner en forma el tren superior e inferior. Esto se realiza a través de las siguientes actividades:

• Carrera continua: Cinco minutos de carrera, empezando con un ritmo lento, al trote. Alternando movimientos laterales y movimientos de los miembros superiores e inferiores (brazos y piernas).
• Movimientos del tren inferior: Serían otros cinco minutos de actividades para poner en forma las extremidades inferiores. Slalom, Skipping, sprint, etc.
• Movimientos de tren superior. Conviene terminar la fase con estiramientos dinámicos para poner en tensión las muñecas, los brazos y los hombros.

El calentamiento de las articulaciones es muy importante para evitar lesiones de hombro, codo, muñeca, rodilla y tobillo, según advierten los fisioterapeutas.

Segunda etapa. La segunda etapa de calentamiento de pádel es la más conocida, ya que es la que practican más los aficionados a este deporte. Se realiza con pelota y sirve para trabajar principalmente el aspecto psicológico y entrar en el partido con las sensaciones adecuadas.

Se recomienda que en el peloteo se practiquen todos los golpeos posibles: la derecha o revés de fondo de pista, la volea de derecha o revés, la bajada de pared, el saque, las bandejas y los smashes.

Los fisioterapeutas recomiendan además de un calentamiento previo al partido de pádel, un calentamiento posterior con estiramientos para eliminar las tensiones acumuladas durante el partido.

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